¿Qué aceites esenciales son buenos para dormir bien?
Dime, ¿Cuándo fue la última vez que dormiste siete horas seguidas y te levantaste descansada? Entre el trabajo, el colegio de los niños, la casa, las extraescolares, las actividades propias y nuestra permanente necesidad de tenerlo todo bajo control nos desequilibramos y nos es difícil conciliar el sueño.
También puede ocurrir que duermas ocho o nueve horas y en cambio te levantes exhausta, esto puede ser porque tus hormonas andan tan revolucionadas que no consigues recargarte durante esas horas de descanso.
Al llegar un nuevo día estas tan agotada que tienes que recurrir a la cafeína, al chocolate y los carbohidratos para activarte sin darte cuenta de que son un falso estimulante pues después acabas igualmente agotada y además de mal humor por haberte saltado la dieta. Es una pequeña broma, pero si es cierto que este tipo de alimentación no nos ayuda a conseguir un sueño de calidad.
El sueño es fundamental para el bienestar general y la falta de sueño nos afecta a la concentración y a nuestro estado de animo o ¿no me digas cuando estas falta de sueño no te pones de mal humor y todo te molesta?
Hormonas y el sueño
La melatonina, la «hormona del sueño»
Su función es regular la función del ciclo del sueño y el despertar. La cantidad de melatonina que produce el organismo depende de la cantidad de luz que se percibe durante el día. Muchas personas, incluso niños, toman medicamentes que contienen melatonina y además de una manera muy normalizada cuando puede tener efectos secundarios del tipo sueños muy convulsos o interrupciones constantes del sueño.
El estrógeno
Es una hormona que fluctúa durante el ciclo menstrual. Cuando se acerca el momento de la menstruación el nivel de estrógeno baja y por tanto pueden darse problemas de sueño. En la vida de la mujer, en medida que los niveles de estrógeno disminuyen como es el caso de la menopausia, los problemas de sueño se agravan.
El cortisol
Los niveles de cortisol tienden a disminuir por la noche a la vez que suben los niveles de melatonina y a aumentar conforme se acerca la mañana. El cortisol puede interferir en tu descanso profundo. El estrés del día a día no te permiten alcanzar una fase REM que te recargue las pilas.
La hormona del crecimiento
Se libera durante el sueño y ayuda al desarrollo y crecimiento. Esta hormona esta más en relación con la niñez y la adolescencia pero hay que tenerla en cuenta si ahora eres adulta pero ya tuviste entonces problemas de sueño. Un alto nivel de estrés puede impedir que se libere correctamente.
La grelina, la leptina y la insulina, «las hormonas del hambre»
Necesitan que duermas para equilibrar tu apetito. Así que si, dormir poco engorda. No como tal pero intuirás que dormir mal hará que tengas más apetito. La insulina ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre asi como a regular el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. Es importante darles tiempo a estas hormonas para que hagan su trabajo durante el sueño.
La prolactina
Los niveles más altos de esta hormona se liberan por la noche por lo que sufrir de insomnio puede a su vez debilitar tu sistema inmunitario.
Las emociones y el sueño
Las emociones representan un papel muy relevante en las rutinas de sueño. ¿A ti te pasa? Llega la hora de acostarte, te tumbas en la cama, te acomodas y tu cabeza comienza a repasar la interminable lista de tareas que tienes para el día siguiente o también repasas mentalmente si has preparado toda la ropa para el día siguiente, si tienes suficiente pan para los bocadillos del almuerzo o de repente te das cuenta que no has descongelado el pollo para la comida de mañana.
En ocasiones es difícil conciliar el sueño y en otras te despiertas sobresaltada por la cantidad de tensión que llevas acumulada de las tareas del día y de lo que tienes previsto para el día siguiente.
¿Cómo potenciar el sueño con aceites esenciales?
Tengo una buena noticia que darte, los aceites esenciales pueden ayudarte a adquirir una rutina de sueño saludable. ¿Qué aceites esenciales te ayudan a dormir bien? ¿Sabias que sólo con la inhalación del aroma de un aceite esencial puede elevar tus emociones, estabilizar tu mente y permitirte relajarte y prepararte para un sueño reparador?
Voy a compartir contigo aceites esenciales para relajarte, calmarte y promover un sueño reparador. Aceites esenciales para dormir bien.
- CEDRO: es un tranquilizante natural, relaja el sistema nervioso y serena el cuerpo y la mente.
- ¿Cómo usarlo?
- Uso aromático: inhala directamente del frasco o bien dispersa 3-4 gotas en el ambiente mediante un difusor.
- Uso tópico: diluye 1-2 gotas en un aceite portador (aceite de coco fraccionado doTERRA y aplícalo en la planta de los pies antes de acostarte.
- ¿Cómo usarlo?
- LAVANDA: reduce los sentimientos de estrés y ansiedad, favorece la segregación de seratonina para calmar al cuerpo y la mente, reduce la presión sanguínea y favorece a alcanzar un sueño reparador.
- ¿Cómo usarlo?
- Uso aromático: dispersa 2-3 gotas en el ambiente antes de acostarte o aplica 1-2 gotas en la ropa de cama.
- Uso tópico: diluye 1-2 gotas en un aceite portador (aceite de coco fraccionado doTERRA y aplícalo en la planta de los pies antes de acostarte.
- Uso interno: diluye 1 gota en medio vaso de agua. (no hagas esto si no es un aceite doTERRA)
- ¿Cómo usarlo?
- MANZANILLA: contribuye a alcanzar un estado de relajación, calma la mente y el cuerpo, contribuye a la salud del sistema inmunitario.
- ¿Cómo usarlo?
- Uso aromático: dispersa 2-3 gotas en el ambiente antes de acostarte. Inhálalo directamente del frasco. Aplica 1 gota diluida en la palma, frota, ahueca las manos e inhala profundamente.
- Uso tópico: diluye 1-2 gotas en un aceite portador (aceite de coco fraccionado doTERRA y aplícalo en la planta de los pies antes de acostarte o también en las zonas de pulso.
- ¿Cómo usarlo?
- SÁNDALO: calma y equilibra las emociones, al igual que el cuerpo y la mente. Alivia las emociones reprimidas.
- ¿Cómo usarlo?
- Uso aromático: dispersa 3-4 gotas en el ambiente antes de acostarte o en tu momento de meditación al final del día. Aplica 1 gota diluida en la palma, frota, ahueca las manos e inhala profundamente.
- Uso tópico: diluye 1-2 gotas en un aceite portador (aceite de coco fraccionado doTERRA) y masajea cuello y espalda.
- ¿Cómo usarlo?
La calidad de nuestro sueño depende de los rituales, de las rutinas que adquirimos ya desde pequeños. Debemos prepararnos para el sueño, una preparación consciente permite que el cuerpo y la mente se relajen y se preparen para el descanso.
Has de crear un ritual nocturno que te ayude a inducir al sueño. Un baño relajante, leer un libro, unos minutos de meditación y la aplicación de aceites esenciales pueden formar parte de rutina de calma. Existen poderosos aceites esenciales para dormir bien, descúbrelos.